[...] szrugsy na maszynie unosznie hantli w opadzie tlowia/odwrotny buterfly/krzyzowanie linak na bramce wczoraj zajrzeli do mnie koledzy jeden ze skierniewic i zrobilismy doby trening lap mega intensywny prostowanie przedramion na wyciagu / uginanie z hantlami mlotki wyciskanie hantl zza glowy/uginanie przedramion maszyna modlitwenik prostoanie [...]
wszytko z paczka przyszlo hahah trening z poniedzialku i wtorku poniedzialek to miedzynarodowy dzien klatki i tak tez bylo u mnie wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramie rozpietki z hantlami /wyciskanie sztangi lamanej na lawce posiomej triceps pompki maszyna prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie [...]
[...] mniejsza ale dłuzej sie utrzymuje czyli tak jak powinno byc, pozatym to taki nowy bodziec. wycisk wasko 12x40 8x50 2x6x60 francuskie hantlem zza głowy 4x6x12kg ogolnie trening przyjemny zadnego niepowodzenia czyli fajnie Dieta, sredio juz u mnie tak jest ze mam słabsze i gorsze dni, gdyby to odemnie zalezało to bym iał na tip top na ale... [...]
[...] ( -1,1kg) biust 94,5cm pod biustem 83cm talia 77cm ( -3cm) pępek 87,5cm ( +1,5cm) biodra 92cm udo lewe 60cm (-0,5cm) udo prawe 59,5cm ( -0,5cm) łydka 39,5cm wczoraj kolejny trening, starałam sie bardzo skupic na technice ale szło mi ciężko, zwłaszcza jak się miało nad sobą swojego faceta, który co chwile krzyczał : "wolniej, plecy prosto, zepnij [...]
PLECY + TRICEPS 1.Podciąganie na drążku 5 seri 2.Przyciąganie wyciągu górnego 5 seri 3.Wiosłowanie na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 4 serie 5.Wyciąg górny oburącz 4 serie 6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -TRENING -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie [...]
[...] 3 serie 7.Wyciąg oburącz poziomo 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Plecy poszły w ruch, intensywny trening, dorzuciłem triceps %-) Hantle były pozajmowane więc zrobiłem wiosło na wyciągu dolnym, bardzo ciekawe rozwiązanie. Na triceps jak zazwyczaj, francuz i wyciągi :) I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tlyko tak krotko bo nie mam zabardzo czasu aby sie rozpisywac,bardziej rozpisze sie jutro:) A co do techniki w mc ,chyba bede musial podkladac cos pod ciezar na wczorajszym treningu niezle poczulem plecy(dzisiaj je czuje) i chyba bylo bardziej prawidlowo niz na filmie,w przysiadzie hmm..nie wem czy dobrze robilem ,ale po 12-14p nie czulem [...]
zastanawiam się czy w przyszłym okresie treningów nie poleciec na siłe klaty, chciałbym zrobic ten trening: http://www.sfd.pl/temat258389-strona1/ gdzie (po przeczytaniu tego tematu) klata musialaby byc trenowana 2 razy w tygodniu. Jak rozlozyc wtedy reszte partii miesni w tygodniu? myslalem zeby tak rozlozyc: poniedziałek - klata (ten trening z [...]
[...] jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić [...]
[...] , uczę się dalej i walczę zostały 2 tyg albo się uda albo nie , nie ma co płakać . Wiem , że szykuje się bardzo bardzo długi okres od rana do wieczora na uczelni pewnie + treningi i dojazdy . Oprócz tego rozglądam się za robotą nie tylko na wakacje , bo jak obleje to jak znajdę robotę idę na zaoczną dietetykę . Micha ok około 3 tys kcal jutro [...]
[...] Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]
zrobilem poprawke swojego planu w miare swoich mozliwosci siłowych co teraz o tym sadzicie TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: uginanie sztangi stojąc Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Przedramie: Uginanie [...]
[...] ze sztangielką nachwytem 2x 30 Napewno ludzie beda jeszcze chcieli cos zmieniac, kazdy cwiczy po swojemu i zawsze komus cos nie bedzie pasowac. Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co [...]
Wtorek treningowy: (za środę) samopoczucie przed: ogólnie całkiem dobre, choć byłem niewyspany, dodatkowo miałem 3 wykłady + wejściówkę z chemii i ćwiczenia. Wejściówkę zaliczyłem z czego byłem bardzo zadowolony czyli samopoczucie na +. posiłek przedtreningowy: ok.100g ryżu i ok. 200g piersi z kurczaka + oliwa (nie mogę określić ile dokładnie, bo [...]